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| 8th Apr 2013 | 一般 | (5 Reads)
緣起緣滅一瞬間 愛恨情仇君默念 天堂 地獄 一念之間 > 明天在哪裡? 漸漸的以經忘記了時間。 忘記了所有疼痛,忘記了我們曾經的那句誓言 "天堂地獄,永相隨, 回頭看看 我不曾離開 讓這愛世代相傳。 你我----生死相隨1百年

| 3rd Apr 2013 | 一般 | (4 Reads)
很多時候,對於情緒的潮汐你是無法抑制的,那些被陽光囚禁在陰暗角落裡的愁緒因為夜幕而蠢蠢欲動,白 晝顛覆了快樂與悲傷,它們像是一件貼身衣物,一次次通過記憶的清洗而蒼白,迄今為止,我都是沉淪在豐實與絕望裡不能自拔。面對文字,我看到靈魂深處從未有過的熱烈和淪陷,將心靈感觸轉化成文字的過程是痛苦 的,就像一把隱身的利刃撥開自己的肌膚,一層一層的撕扯,這種無邊無際的臆想透著孤絕和冷寂,有人說,繁華背後是孤獨,孤獨是來自靈魂深處不能觸摸的糾葛,無邊無際深不見底。 很多記憶都被我無意掠過,你一路扶持著我,直到我能獨當一面時,你卻成了我眼裡的風景和過客,甚至是陌生的另一個自己你一次次用心靈修復著我孤絕的背影。 悲喜與痛依次出場,跌跌撞撞的我位歸原地,沿途風景被你修剪的齊齊整整,當生活接近一次次趔趄,我依舊包裹著密不透風的內心等一個沒有人煙的地方將我喘息不止的孤獨放生,我一直在等,等待自己把自己找回的那一天,生命延續著無法回贈的恩賜,多想舉杯與你撞去,看看迸發蕩氣迴腸愛的煙火是何等的璀璨,可是沒有,我不能欺騙我自己還有你,我一直會在等待之後顛覆雨打空階的離殤。 塵殤未央不是生命中的劫,面對你的坦然,我竟束手無策,唯有文字是自己可以暢飲的苦酒,醉過的痛心疾首只是暫時的遮蔽,你知道,幻滅就是終結,何必將自己囚禁在那片荊棘之地然後置我與薄情薄意? 透過陽光,一路斑駁的月輝是一種折射,我甘願接受被雨淋濕的賦予,可是歉疚於我總也斷裂不開,即使你要的不多,只是一個回頭的微笑或始終在你眼底足矣,那麼我呢?誰來抹掉那些點點滴滴熱烈的細微之處?誰來告訴我可以置你不顧可以冷寂絕然的一路向前?我的愛是你 此時好想再次狂放沉醉,如同塵埃失盡了飛翔的力量,我只想在那種眩暈的刺激下找回我丟失的心,僅此而已,面對你一路扶持的雙手,我失去了站立的姿勢,每一次跌倒的過程都如此想要你攙扶,可這卻不是愛,恍惚像是夢,很萌,很裂肺。 多想永遠就這樣醉倒,動態或醉態的演繹這場人生戲,你的內斂總是那麼恰到好處的迴避著我的殤口,當生命再一次攀附著死亡的軀體,會有誰陪我看細水長流?是你嗎? 不願意自己聽“你一定要幸福”。我要你回來~~從今天起我的女人,我要努力讓你回來,因為我一直沒有放棄----

| 7th Jul 2012 | 一般 | (4 Reads)
很多時候,對於情緒的潮汐你是無法抑制的,那些被陽光囚禁在陰暗角落裡的愁緒因為夜幕而蠢蠢欲動,白 晝顛覆了快樂與悲傷,它們像是一件貼身衣物,一次次通過記憶的清洗而蒼白,迄今為止,我都是沉淪在豐實與絕望裡不能自拔。面對文字,我看到靈魂深處從未有過的熱烈和淪陷,將心靈感觸轉化成文字的過程是痛苦 的,就像一把隱身的利刃撥開自己的肌膚,一層一層的撕扯,這種無邊無際的臆想透著孤絕和冷寂,有人說,繁華背後是孤獨,孤獨是來自靈魂深處不能觸摸的糾葛,無邊無際深不見底。 很多記憶都被我無意掠過,你一路扶持著我,直到我能獨當一面時,你卻成了我眼裡的風景和過客,甚至是陌生的另一個自己你一次次用心靈修復著我孤絕的背影。 悲喜與痛依次出場,跌跌撞撞的我位歸原地,沿途風景被你修剪的齊齊整整,當生活接近一次次趔趄,我依舊包裹著密不透風的內心等一個沒有人煙的地方將我喘息不止的孤獨放生,我一直在等,等待自己把自己找回的那一天,生命延續著無法回贈的恩賜,多想舉杯與你撞去,看看迸發蕩氣迴腸愛的煙火是何等的璀璨,可是沒有,我不能欺騙我自己還有你,我一直會在等待之後顛覆雨打空階的離殤。 塵殤未央不是生命中的劫,面對你的坦然,我竟束手無策,唯有文字是自己可以暢飲的苦酒,醉過的痛心疾首只是暫時的遮蔽,你知道,幻滅就是終結,何必將自己囚禁在那片荊棘之地然後置我與薄情薄意? 透過陽光,一路斑駁的月輝是一種折射,我甘願接受被雨淋濕的賦予,可是歉疚於我總也斷裂不開,即使你要的不多,只是一個回頭的微笑或始終在你眼底足矣,那麼我呢?誰來抹掉那些點點滴滴熱烈的細微之處?誰來告訴我可以置你不顧可以冷寂絕然的一路向前?我的愛是你 此時好想再次狂放沉醉,如同塵埃失盡了飛翔的力量,我只想在那種眩暈的刺激下找回我丟失的心,僅此而已,面對你一路扶持的雙手,我失去了站立的姿勢,每一次跌倒的過程都如此想要你攙扶,可這卻不是愛,恍惚像是夢,很萌,很裂肺。 多想永遠就這樣醉倒,動態或醉態的演繹這場人生戲,你的內斂總是那麼恰到好處的迴避著我的殤口,當生命再一次攀附著死亡的軀體,會有誰陪我看細水長流?是你嗎? 不願意自己聽“你一定要幸福”。我要你回來~~從今天起我的女人,我要努力讓你回來,因為我一直沒有放棄----

| 16th Jun 2012 | 一般 | (4 Reads)
群山圍繞的鄉村,亥時就開始睡眠。雞入籠,狗入窩,滴滴嗒嗒的鬧鐘,不緊不慢數著光陰。 蔚藍的天空,純淨得不帶一片白雲;皎潔的園月,銀輝灑滿乾坤。新收的蹈谷,在禾坪上堆成小山:涼爽的秋風,送來果香陣陣。 月光太亮,塘裡的魚誤以為黎明來臨,浮上水面,拍打出幾朵水花,激起一圈圈波紋。山鳥也被月光驚醒,懶洋洋飛出巢,朦朦朧朧地哼唱幾聲。 沒有機械的喧囂,夜靜得那麼純粹;沒有廢煙的污染,空氣格外清新;沒有霓虹的炫目,秋月特別有神。 人間天堂哪裡尋?這便是一處夢幻般的仙境。

| 9th Jun 2012 | 一般 | (5 Reads)
北國的深秋,陰冷而壓抑,淒雨寒風中萬葉飄零,這樣的季節很難有明快的心情。中午天氣突然放晴,氣溫依然很低,歡快的風依然肆意,藍天上掛著淡淡的秋陽,飛馳的落葉與秋蟲一起翩翩起舞,世界在強勁的浩瀚中搖曳著驕傲與滿足,秋真的醉了。 望著這樣的好天氣,好想到郊外散步。於是,騎著自行車按動清脆的鈴聲一路向前。好久不曾騎車,真的有些生疏,自行車總是左右搖擺,儘管有這樣的顛簸,依然無比快樂。到達一個路口,停下來站住腳步向道路兩側觀看,真是通向兩個世界,我喜愛通向山林的小道,更喜愛寧靜與蔚藍。還有一些語言與人群。 放下自行車信步瀏覽,輕輕地觸過路邊的小土堆,泥土的芳香真是可人,頓覺有一種神秘的氣息千萬次的在心頭纏繞。此刻,興奮的心情溢滿胸襟,陶醉地呼吸著曠野裡藍色的空氣,側耳傾聽遙遠一方傳來的聲息。第一次像是在夢境中一樣,我的週身舒展著幸福,在九月的金秋,體會到的是一種馨香的情感…… 這裡的一切只為我一個人所擁有嗎?山林與樹木,天空與陽光,還有思維與理想,恩!白雲悠悠閃閃地走,秋風淨淨快快地吹,我陶醉於北國深秋五色的夢中,我的眼睛早以滿足於這神聖的繁華,是它讓我學會了觀看。站在流金的季節裡,讓如火的陽光沐浴著我的靈魂! 突然傳來驚鴻之聲,兩行大雁排成一個人字形正從天空飛過,目送遠去的雁群,腦海裡想起身邊的友人,雁南飛,希望友人也能看見這一群回歸的征雁,在心裡輕輕地問上一句,親愛的朋友你好嗎?在心中會不會依然想起我,想起去年認識的一個朋友? 晚霞正映紅整個天空,如此盛大的火焰,燃燒成了一幅絕美的畫卷。粉紅色的薄雲像綵緞一樣劃過深藍的天際,在金色的夕陽裡纖瘦的我散開烏黑的長髮,千絲萬縷的思念啊,是誰在深邃的楚國寄出片片信簽,帶著北方遙遠深秋楓葉,美麗的秋啊,可有我年輕的愛人正在晚照中大步歸來? 季節會漸漸遠去,而北國的天空依舊美麗動人,依舊風情爛漫。楓葉飛舞的季節斑斕而遙遠,那些小小陽光投影成華麗的碎片,輕輕的落下秋的帷幕,正如高傲的梧桐,會在秋的熏陶中有著別樣的秀美。對了,還有林中流淌的小溪,一定倒映著那團圓的蔚藍。相信那彎彎的牽掛會在中秋夜有著怎樣的華彩?真的會看見嗎,那一輪皎潔會蓬勃向前…… 

| 5th Jun 2012 | 一般 | (6 Reads)
風住塵香花己盡、日晚倦梳頭。物是人非事事休,欲語淚先流。——題記 開篇 走在大街上,人煙稀少,滿目的蕭瑟,雨在飄灑著,讓我感覺心一陣涼。抬頭望著窗外的景色,叩開心窗,心語夢嗦。找尋曾經的過往已經成了一種奢望,這種奢望只能深深地刻在我的腦海裡。 四季如歌,亦如夢,物事人非,帶走了滄桑,迎來了朝霞,在新的季節開始的時候,更多的是心與心的碰撞。 花開篇 風乍起,雨霖鈴,流香飛韻,神采奕奕,流芳繾綣,冷月照影。聆聽窗外,冷風蕭蕭,細雨如絲。 花香芳滿徑,花香花想容,似水柔情待情來,笑看花,吟風弄月,雲來霧去巧梳妝。 月光依依,縈繞心眉,柔水潺潺,似夢而輕盈,心雨如絲,清靈而溫婉。夢裡繁花開,花開惹人醉。 日光琴韻,悅響齊鳴。雨柔風清,花之妖艷。蝶在花中舞,曼妙舞姿,漫過天際。霧中的雨似乎是心愫何往的寫照,雨中的雲似乎訴說著心聲。 掬一縷清涼,綹一綹心夢,浮想聯翩,夢似蓮花開,風拂心弦,拍打著心窗,思念如流水清長,如流水綿延不斷。 漫步雨中,找尋以往的林林種種,是否磨平了曾經的期待?是否還在找尋一種真知?還在找尋現實中的幸福,在幸福中索取著溫暖,在溫暖中汲取著甜蜜,將這種溫暖與甜蜜永遠留在身邊,伴我一生一世。 花落篇 風中疊重影,花中尋歸路。蝶飛翩翩舞,飛雪香襲人。似水柔情長,輕柔迷人眼,清香惹人醉。好山好水美如畫,好景如舊。 秋將盡,迷眼看落花,癡念花語,拈花微笑,掬一絲笑意,花無語,雨如絲,心如冷,寒如冰,心間縈繞幾重影,半為憐香半惱秋,為誰憔悴損芳姿。 殘花落瓣花飄飄,淡若雲緲如煙。時時落下花瓣雨,像夢一樣的輕,灑落在心頭,卻難釋然。 夜色闌珊,對閒窗畔,停燈向曉,流年。人未老,夢先殘,為何堪? 霧氣靄靄,水天一色,清風起,花自醉;冰開玉潔,秋風瑟縮。百花吟,墨花開,青燈浮碎瓣。 似水流年,枝枝葉葉離情,無盡傷心事在心頭。歷歷往事,唯有空歎息。月露冷、煙水茫茫。花開花落自有時,消融一片蒼茫。塵世間留下一片蒼茫與翠綠,淡若煙雲,彷彿都似浮萍。 紅塵篇 歲月悠悠,人生漫漫,愛朦朧,悄無言,情愫心頭綻放,萬般柔情,塵間飛絮 天地悠悠,月染紅塵,歲月催人老,是誰動了誰的紅顏,是誰染了誰的紅塵,在紅塵深處有幾分歎息,幾分愛意,幾分憐惜。紅塵憔悴人自知。在紅塵深處,遙望紅塵,找尋愛戀。一種孤寂,兩種愁容。 水風輕,念故知,思念濃,雨夜長,紅塵往事,愁斷魂,斷人腸。花非花,淚非淚,紅塵人醉,醉紅塵,月華如水水月華。 不管是昨天的花開還是今天的花落,都會綻放在來年的初春,迎接它的芳香與嫵媚與多情。 希望篇 喜歡與清靜打交道,喜歡在書海裡徜徉,在書裡尋找久違的那份感動。在秋天這個蕭瑟的季節裡,我們有了更多的體會與感悟,這種體會與感悟都會化作永恆的力量,讓人一直朝前方邁進。希望是夢的朋友,幻想的姊妹,原是自己的影子卻老走在自己的前面像光一樣無形像風一樣不安定,她和你之間始終都有距離,像窗外的飛鳥,像天上的流雲,更像河邊的蝴蝶。 希望是成長的動力,希望是成長的基石,希望就是心裡永遠不滅的燈,希望就是點亮了未來之路,點亮心中的希望,為自己唱首前進的序曲。

| 29th Apr 2012 | 一般 | (4 Reads)
心情陰鬱的早晨,秋的薄涼決絕地逼仄而來,從頭到腳,從身入心。 接到同事姐姐的短信:下雨了路不好走,你自己繞道走吧!體諒她的這份好心,一直以來,每天送孩子上學後,我都順路去找她,然後我們一起去走過那條通往單位的曲徑通幽的鄉間小路,我們相互作伴,我們聊著家常,這條長長的小路竟變得如此短暫,我們的笑聲卻是如此漫長。 今天,這樣陰鬱的心情,這樣陰沉的天氣,我尤其的想要和她一起走,我尤其的想要獲得隻言片語的溫暖。接到短信的一刻,我想回給她:不,我就要和你一起走。我知道,如果我堅持,她一定會等我。只是,我沒有回短信。我也沒有去找她。我還是決定自己走,一個人孤單寂寞的走吧,有些心事,有些傷感還是自己一個人承受吧,我不想徒添一個與我同傷感。 一路上,我被那些凡俗之事糾纏著,恍恍惚惚,幾次淚水欲滴。此刻,我精神很差,情緒低落。早晨洗臉時,我看到鏡子中的自己是如此的憔悴,休息不好,睡眠不足,眼睛還有些臃腫。我知道,我的眼睛最敏感,它再也經不起淚水的侵蝕。我知道,我的憂愁只有我的眼睛知道,只有我的心知道,誰都不知道。 我不知道是我想得太多,還是他想的太少?是我太自私,還是他太博愛?曾經為了這件在他看來仁義之事,而我卻認為是我平靜生活的隱患,我們鬧過,我哭過。好在上天給了我一個如我所願的結局,我確信那是天意的安排。而他卻為此事不得圓滿一直內疚於心。我只是想要一種平靜的生活,任何帶有預見性的風浪我都會排斥,心存不安,這種無端的負重我承受不住,我會疲憊不已,身心纏累。 時隔多日,同一件事再度被提起,心驀地沉下去。我不改我的初衷。他則表現出一種困頓、苦楚,我又見不得他這樣,堵著氣放下一句:“我不管你,你自己看著辦吧。”結果,他還是沒有考慮我的感受,隨心去辦了,那一刻,我只感到心涼一片。 成全了你,卻苦了我自己。 冷戰在所難免…… 我何曾是那不講道理之人,我何曾不顧及你的感受?在那段風風雨雨的日子裡,我何曾埋怨過什麼?又何曾巴望過誰的施捨?我只是咬緊牙根,努力,再努力,一些嘲笑我視而不見,一些奚落我充耳不聞。只為爭口氣,只為證明我沒有嫁錯你。無論什麼時候想起那段刻骨銘心的記憶,辛酸的淚滴豈止是一把把能夠抒懷? 我怎麼也過不了自己的心關,怎樣的自我安慰都無濟於事,濃得化不開的愁緒將我團團包裹,我無法呼吸。這兩日,我們彼此誰也不理,我的冷漠,他的絕情,家失去了往日的溫馨。我不知道這樣下去我是在折磨他,還是在自欺欺人的為難自己?只是我很難當什麼都沒有發生,很難讓自己釋懷。 今天的這條路真是漫長,像我長長的愁緒,沒有盡頭。我的手感到冰涼,我的心也涼透了,好想有一抹溫暖來暖一暖我的手,我的心。 天真的是一天涼似一天,心也不再感到溫暖,只想一個人偷偷地流著眼淚…… 文章來源:中華書局大眾讀物編輯室 |衛生與生活 |劉醒龍 |Bad Poetry |我為旅遊狂的部落格 |Lex Files |陳遠的BLOG |就是要開運的部落格 |雙魚時代 The Pisces Age |珅珅-團團寶寶的BLOG |

| 28th Apr 2012 | 一般 | (4 Reads)
把你桃紅的嬌羞藏進骨頭,借草青鵝黃的血色塗抹臉頰,佇立河岸,任春風肆意挑逗,你依然緊扣那一抹柔絲,漸長漸長,你鞠躬沉默,忍耐五千年的修煉。 不必過問你能否堅韌,不必懷疑你的愛心是否永恆,看你身邊魚兒的眼神,便曉得多少溫情多少動容,而你,緊閉明媚的心扉,在你聖潔的領域裡,舞動纖細的腰身,婀娜多姿,在曠野的舞台上載歌載舞,卻也保持著你的芳容不謝不露。 翠鳥站立你的肩頭,悠哉悠哉,盡情綻放甜潤的歌喉。歌唱著愛情的甜蜜,或者吟誦心底的苦痛,你微微顫抖,歌聲嘎然而止,你低垂的眼角,不知淌下的是淚水還是夜露。 河水清澈,油菜花在河水裡舞蹈,蘭花也在河裡吐露芬芳,你稍稍探頭,望見了你的倒影,魚兒愛慕,搖尾示愛,一陣漣漪蠕動,冥冥之間,你看到了蘭花花掛淚的笑臉。 五千年之後,能不能續緣重逢,即便是一場箜篌,一次沉重代價的覺醒,此刻,你不會懷疑你的初衷,你決然不離不棄你的執著,你的隱隱之痛。 顯然,你虧欠愛情。那時,上有九重天,下有十八層地,而你,在十八層地平線上,踮腳翹首遙望,想伸手觸探天的高遠,也或是俯首貼地,想試探地的厚重,身心靈枉費,你歎息歎息,恨不能頂天立地,讓能耐在天上人間和地下攪亂輪迴。 骨子裡流淌的勇氣,以一朵雲的身影,在天籟中運行。血液裡的剛毅,魔化在風中騰飛。兜一截光陰迴旋,抖落冷清陳年,讓光彩歲月重現熱血光環。 那時,你是春天裡的禾苗,你是溫室裡的花朵。你的厚道,你睿智的單純,隔著朦朧的煙塵,只看一眼,我已曉得你的溫存。 也許是緣分,斷斷續續,我品嚐的那道風景,總是忽明忽暗,在我的夢中呈現,不是一見鍾情,卻叫人難以捨去忘卻。 墨綠加鵝黃,那是柳的格調,柳的色潤。方圓之間,長寬疊韻,柳葉尖尖,一點一畫的弧線,思忖必亂分寸。 誰在柳下攝影,誰在擁柳呻吟,誰折取柳枝做花環,墳前陪伴,方得安眠? 青草未青,花兒未紅,柳,垂頭藏羞吧,誰教你獨領風騷,風流,風流,卓一身春的誘惑,獨立風頭,引來百鳥和鳴,草青嫉,花兒怨,匆匆又匆匆。 文章來源:旅遊時報成真的BLOG |Microsoft Watch |李想牙醫部落格 |Delving into Davos |狐說狐有理 |黃能汛的BLOG |晨柳長磬歡迎您 |AD OR NO的茶館 |十年砍柴的BLOG |The Slot |

| 20th Apr 2012 | 一般 | (6 Reads)
「軟實力」包括為人處世的態度、經驗、人脈、個人形象等,必須經過長期的修煉才能擁有。   卡拉OK高手、會耍幾個魔術、寫得一手好字……哪樣你在行?   日前,某進修機構推出的「職場軟實力」系列培訓課程在網上引起了白領的熱議。把自己訓練成卡拉OK高手、學習幾個小魔術、寫一手好字、參加溝通心理練習……越來越多白領意識到,職場競爭已不再局限於傳統的學歷和文憑等硬實力,一些人性化和個性化的「軟實力」更能增強整體競爭力。不過也有網友認為,這些培訓課程動輒上千元的學費,「花這麼多錢提升另類本領到底有多大用處?」   談起「軟實力」在職場中的作用,某資深廣告從業者方小姐表示,由於工作關係,她經常要陪客戶吃飯唱歌聯絡感情,「學習一些唱歌技巧,能在卡拉OK時發揮更好,和客戶的交流也少了很多障礙。」   雖然在應聘時「硬指標」說了算,但在實際過程中,尤其是一些需要與人打交道的工作中,「軟實力」往往能起到出其不意的作用。   現代人在職場中的競爭力既包括「硬實力」,比如學歷、資格證書、專業技能、辦公自動化運用能力、外語能力等,又包括「軟實力」,比如態度、經驗、人脈、個人形象等。有職場專家表示,職場中很多擁有傲人學歷的人士之所以沒有獲得成功,並非是「硬件」出了問題,而是「軟件」出了問題。   其實,一個人身上的「軟實力」比「硬實力」更重要。「硬實力」中的學歷專業技能,通過一定時間的學習是能夠掌握的,但是企業最看重的「軟實力」其實還是指較強的抗壓能力和溝通能力等心理素質,這些都必須經過長期的修煉。   哪些是職場「軟實力」?   經驗:對職場新人來說,應爭取外派出差的機會或主動接手陌生有難度的事情來磨煉自己,這也是快速積累經驗的有效途徑。   人脈:要想得到「貴人」的幫助,平時就要勤於耕耘,只求付出,不求回報;而且本身要有「可利用價值」。不要只會做事,不會做人。   個人形象:指的是你看起來夠不夠份量,夠不夠有說服力,在專業形象上,個人形象的重要性外在勝過內在,就算專業也需要包裝。   獲取情報能力:需要懂得快速有效地掌握最新的關鍵情報。誰獲取的情報快,誰就掌握贏的先機。

| 15th Apr 2012 | 一般 | (9 Reads)
有些人吃多少都不會胖,而有些人連喝水也會長肉。難道真的是天生麗質嗎?其實要成易瘦體質,必須過好新陳代謝關,只有新陳代謝狀態良好,才能把體內毒素排清,要知道,毒素是讓身體浮腫的原因之一啊。今天小編教你幾個有效加強排毒加速新陳代謝的小動作,多練,你也能成為易瘦體質哦。    動作一    第一步:雙腳分開與肩同寬,雙手在身體兩側各握一個水瓶,掌心向後。下蹲的同時向上舉起水瓶,下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。   第二步:下蹲後向上提起重心,雙腿蹬地,雙手從頭頂放下,恢復放在身體兩側的位置,向上跳起   第一步和第二步連續做15次。      動作二   第一步:雙腳分開站立,左腿向前邁一大步,雙膝彎曲,左膝向前,右膝指向地面,雙臂伸直指向左腿外側地面,然後還原換右側做相同動作.   第二步:左右各完成一遍a動作後,左腿向側面邁出一大步,左膝彎曲,右膝打直,左腳腳跟平放在地上,雙手伸直,指尖指向左腿外側地面,換方向做同樣的動作。    第一步和第二步連續做10次。   動作三   第一步:雙腳併攏站立,左手握一個水瓶,右手叉腰,向後提起左腿,向前俯身,左手水瓶自然向下垂落,保持好平衡。   第二步:保持第一。   步動作的姿勢,左手肘部向上提拉,將水瓶提至體側,並提拉15次,慢慢放下左腿,恢復站立姿勢。提起右腿,重複整個動作。    動作四     第一步:雙手緊握水瓶,雙腳併攏站好,雙膝稍微彎曲,重心下移,並馬上再提起重心並提起右膝,讓大腿平行於地面,雙肘彎曲把水瓶舉至胸前。  第二步:放下右腿和雙臂再次下移重心,馬上提起重心和右膝,仍舊保持大腿和地面的平行,雙手握緊水瓶上舉至頭頂。然後復原,交換左右腿,每側各做10次。   動作五    第一步:俯臥在地面,雙手肘部和雙腳腳尖支撐身體,雙臂彎曲,保持身體在一條直線上,提起腰部保持10秒,然後放鬆,再次提起腰部。    第二步:俯臥,雙膝和手掌支撐身體,雙臂伸直,慢慢彎曲肘部,中心向下,注意保持身體的直線。重複動作15次。   動作六    第一步:雙手在身體兩側緊握水瓶,雙腳分開站立,雙膝彎曲,重心下降,雙腳平均地做左右邁步的動作。保持一定的速度,共做2分鐘。

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